Les côtés et l'estomac sont probablement l'endroit le plus problématique du corps d'une femme. Bien sûr, cela est déçu, mais il est plus déçu qu'il n'y ait pas de temps pour visiter le centre de fitness et le gymnase. Le thé minceur n'agit pas non plus toujours, et toute la belle moitié des êtres humains leur fait-il confiance.
Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter, car tout peut être corrigé sans aller au gymnase et à la pilule magique. Aujourd'hui, il y a des exercices très efficaces pour perdre du poids et le côté à la maison pour les femmes. Nous en discuterons.
Quels sont les dangers du dépôt de graisse
Il n'y a que cinq raisons principales de la formation, mais tout cela conduit à de graves problèmes de santé.
Troubles métaboliques, mode de vie inapproprié, hypodynamia, troubles hormonaux et stress - qui contribuent tous à l'apparition d'un excès de poids. Et il provoque à son tour les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles mentaux et les maladies du système musculo-squelettique.
Par conséquent, s'il n'est pas encore si triste, il doit être considéré comme sérieux au sujet de votre santé et de vos chiffres. Il n'est pas très difficile de retirer les graisses de l'estomac et des côtés n'est pas très difficile car il apparaît à première vue. Et il existe de nombreuses méthodes pour cela.
6 exercices efficaces de perte de poids
Tous ces exercices sont contre les dépôts de graisse dans l'estomac et le côté de la femme. Vous devez le faire trois à quatre fois par semaine. Ensuite, vous verrez bientôt les résultats. Chacun d'eux doit être fait quinze fois et, au fil du temps, augmente ce montant de trente pour se précipiter.
Exercice 1
Vous devez vous asseoir sur le sol et les pieds reposant sur le mur ou d'autres objets en mouvement. Mettez vos mains derrière votre tête, le coude doit être divorcé sur le côté. Maintenant, alternativement, inclinez vers l'avant, puis retournez, puis à droite et à gauche.
Exercice 2
Allongez-vous sur le sol et pliez vos pieds sur vos genoux, en le mettant avec toute la jambe. Il doit appuyer le fond serré vers le sol. Ensuite, prenez une profonde inspiration et soulevez un peu la tête et les épaules. Mentir comme ça pendant quelques secondes. Maintenant, prenez une profonde inspiration et descendez.
Exercice 3
Cet exercice est un peu comme avant. Pliez sur le sol et les pieds sur les genoux. À l'inspiration, soulevez le corps au genou et expirez, baissez-le vers le sol.
Exercice 4
Allongé sur le dos, vous devez plier vos genoux. Puis soulevez le bassin. Vous devez l'élever aussi haut que possible. Dans cette position, dure environ dix secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 5
Assis sur le sol. Jurez dans votre main, déviant un peu de dos. Augmentez les deux pieds simultanément, en les pliant aux genoux. Tirez vos pieds sur la poitrine. Puis les abaisser lentement, redresser vos genoux.
Exercice 6
Allongé sur le sol derrière vous, pliez vos bras dans votre poitrine sur vos coudes. Ensuite, resserrez souvent un pied plié sur le genou, puis l'autre jusqu'au coude. Vous pouvez tirer le pied droit dans la main droite. Et vous pouvez faire cet exercice en tirant le pied droit vers la main gauche et à gauche à droite, chacun.
Règles pour effectuer une formation physique à la maison
N'oubliez pas que pour commencer les cours, vous devez le rendre chaud en premier. Il aidera à se réchauffer et à fournir des muscles pour une charge plus intense.
Suivez votre souffle. Il est également très important de pratiquer à un certain rythme.
Essayez de ressentir une tension musculaire. S'ils ne sont pas tendus, vous faites quelque chose de mal. Essayer à nouveau.
Essayez de prendre une position stable afin de ne pas nuire à votre corps.
Tout exercice physique ne peut être fait à l'estomac plein ou si vous mangez. Attendez quelques heures et commencez à vous impliquer.
En plus de la formation principale, il est utile de s'engager dans la boucle de hula. Vous pouvez également faire la danse abdominale. Il aide à se débarrasser de la graisse et à acheter une belle taille.
Effectuer une musculation à la maison selon le plan. Ce n'est que dans ce cas, les résultats vous raviront-ils en un rien de temps.
Comment améliorer les résultats
Pour définir les résultats, vous devez vous habituer à une bonne nutrition et en faire un mode de vie, et non à un régime hebdomadaire.
De plus, il est très important de se déplacer beaucoup. Marchez le pied, marchant dans l'air frais.
Inclure des produits qui aident à brûler les graisses dans votre alimentation. Ce sont l'ananas, le chou, les framboises, les pommes, les concombres.
Mangez en petites portions quatre à cinq fois par jour.
Ne mangez pas. Meilleure viande bouillie, légumes cuits à la vapeur.
Cela aidera à garder les résultats parfaitement, en marchant le matin.
N'oubliez pas que vous devez toujours suivre votre poids. Soyez beau et en bonne santé, faites du sport! Cela vous aidera à bien paraître.